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Der Wechsel zwischen enormer Anspannung und völliger Entspannung ist im Alltag, zu Hause, bei der Arbeit oder auch zum Einschlafen, um das Loslassen zu üben, jederzeit einsetzbar.
Die Monotonie des Wechsels versetzt das Gehirn in einen Ruhezustand, sodass die Aktivierung von beruhigenden Hormonen gestartet wird.
So geht´s
Schritt 1: Langsam durch die Nase einatmen.
Schritt 2: Atmung stoppen und alle Muskeln stark anspannen.
Schritt 3: Atmung weiterhin stoppen und 10-20 Sekunden die Anspannung halten.
Schritt 4: Kräftig ausatmen und dabei soviel Luft wie möglich aus dem Körper auspressen.
Schritt 5: Die Muskeln wieder entspannen.
Wiederhole Schritt 1-6 solange, bis du die Entspannung spürst und es dir angenehm ist.
Anspannung und Entspannung im Wechsel